| vdiannyrey - LA PERTE PROGRAMMEE DE POIDS
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Comment perdre 3 kg en
3 semaines chaque 3 mois ou la Perte Programmée de Poids
Lorsque l’on souhaite mincir raisonnablement pour être bien dans son corps et dans sa tête, il importe d’abord de quantifier sa réelle surcharge pondérale. Le poids idéal est une notion subjective, il est différent pour chaque personne et dépend de la composition corporelle de chacun (ossature, masse grasse, masse maigre, âge). Le poids de forme contribue à votre indice de masse corporelle (IMC) qui doit il se situer dans une « zone de normalité » ne présentant aucun risque pour la santé. Il importe aussi de savoir quel est objectivement son excès de poids.
Calculez votre indice de Masse corporelle : Diviser votre poids par le carré de votre taille
Exemple : taille 164 cm pour un poids 71 kg soit 71/(1.64x1.64) dans cet exemple l’IMC est de 26.4
IMC < 18 = poids insuffisant
IMC entre 18 et 25 = normal
IMC > 25 = vous avez des kilos à perdre
IMC > 30 = Vous avez des problèmes d’obésité qui justifie un suivi médical.
Il faut suivre une alimentation équilibrée. Faite les bons choix et les bonnes associations en vous référant aux conseils suivants :
Les aliments et Préparations à privilégier :
Boissons : buvez de l’eau, minérale plate ou gazeuse, 1.5 l par jour, tisane, du thé vert.
Fibres : lentilles, pain au son, muesli (moins sucré que les céréales type Corn Flakes)
Pain céréales et pâtes : à chaque repas
Laits et produits laitiers écrémés : yaourt et fromage blanc allégé, lait ½ écrémé, fromages riches en calcium et peu salé.
Viandes, volailles, produits de la pêche et œufs : jambon cuit, veau, volaille sans la peau: 1 à 2 fois par jour
Poissons (d’eau de mer de préférence) au moins 2 fois par semaine
Crustacés et coquillages : crabes, crevettes, moules…
Légumes et fruits frais : tous les légumes sauf betterave, pomme de terre, petits pois, carottes (riches en sucre) 5 fruits et légumes par jour
Les mauvaises habitudes
Le grignotage : on mange à chaque repas et à heure régulière.
On s’assoit à table pour un vrai repas
Alcool : surtout les alcools forts et sucrés
Produits sucrés : boissons sucrées comme les sodas, pâtisserie, crèmes dessert…
Matières grasses ajoutées : beurre, crème, charcuterie.
Privilégiez les matières grasses végétales riche en Oméga 3 (huile d’olive, colza)
Chips et gâteaux apéritifs : à supprimer
Les plats en sauce : à espacer
Le sel : A limiter particulièrement pour ceux qui ont de la rétention d’eau.
Ce programme peut aider les personnes en surpoids décidées à perdre leurs kilos superflus, en aucun cas les personnes souffrant d’obésité, avec des risques de santé, c’est l’avis d’un médecin qui est fortement conseillé.
Exemple de menu du lundi au Dimanche
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Jours de la semaine
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Petit Déjeuner
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Midi
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Soir
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Lundi
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1 tranche de pain complet (40 g)
ou 2 petits pains suédois
10 g de beurre allégé ou 1 tranche de fromage fondu allégé
1 tasse de lait écrémé ou 1 yaourt nature
1 fruit ou 1 verre d’agrume pressé (pas de jus de fruit industriel)
Thé ou café au choix (sans sucre de préférence)
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Salade de mâche -
pâtes fraîches au légumes - fromage allégé -
fruit
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Crudité avec sauce au yaourt -
Viande blanche aux petits légumes
1 tranche de pain Fromage blanc
Fruit
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Mardi
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Salade verte
Poisson accompagné de
2 pommes de terre vapeur Laitage
Salade de fruit frais
(pas en boîte)
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Salade
Moules marinières et pommes de terre au four Yaourt nature
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Mercredi
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Crudités variées
Grillade de porc + légumes vapeur
1 tranche de pain
1 fruit
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Salade verte persillée
Brouillade d’œufs à la ratatouille
1 tranche de pain
Fruit
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Jeudi
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Salade
Jambon à l’os avec légumes et crème fraîche allégée
1 tranche de pain
Fromage allégé
1 fruit
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Tomate en salade
Poisson + légumes braisés
1 fruit
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Vendredi
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Fromage de chèvre frais
Crustacés poêlés + légumes
1 tranche de pain
1 fruit
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Crudités au citron
Poisson en cocotte + légumes et pomme de terre braisé
Salade de fruit frais
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Samedi
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Crudités
Viande rouge + légumes
Pain
Fromage
1 Fruit
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Salade verte
Raviolis
à la crème fraîche
1 Fruit
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Dimanche
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Salade verte
Gratin de légumes
Viande blanche
Pain
1 Fruit
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Soupe de légumes
Salade de mâche avec noix et chèvre
Pain
1 Fruit
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